Öfke nasıl kontrol edilir?

Öfke “genel olarak sağlıklı, insani duygu” olarak tanımlanır. 
Öfke arttığında, hemen bitirebilirseniz, sorun değil. 
Bununla birlikte, öfke kontrol edilemez hale geldiğinde, yaşamın tüm alanlarında sorunlar ortaya çıkmaya başlar: fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal.

Öfke temel olarak “savaş veya uzaklaş” yanıtını etkinleştirir. 
Öncelikle kalp atış hızı, tansiyon ve stres seviyelerinde artışa neden olur. 
Solunum hızı da artar. 
Öfke sıklığı tekrarlandığında ve yönetilmediğinde, vücudun metabolizmasındaki değişiklikler kaçınılmaz olarak sadece sağlığı değil, aynı zamanda genel yaşam kalitesini de etkiler. 
Kontrolsüz öfke aşağıdaki gibi birçok yan etkiye neden olabilir:
Kalp krizi 
çarpıntı
Bağışıklık yetersizliği
cilt problemleri
Uykusuzluk hastalığı
yüksek tansiyon
Sindirim problemleri
Endişe ve depresyon
Baş ağrısı
Olumsuz duygular
Önceden var olan sağlık problemlerinin daha da derinleşmesi.

“Öfke iyi değil”, bunu defalarca kendinize hatırlattınız. 
Yine de duygular ortaya çıktığında, onu kontrol edemezsiniz. 
Çocukken size kızmamayı değil, öfke ile neler yapılabileceğini öğrettiler.

1. Genellikle çevremizdeki kusurları gördüğümüzde kabul edemeyiz. 
Örneğin, birisi yanlış bir şey yaptığında, öfkemiz bir dalga gibi yükselir ve bizi ürpertir ve bazen bizi pişmanlıkla doldurur.
2. Kızgın olduğumuzda bilincimizi kaybederiz. 
İlk seviye öfkenin hiçbir zaman eksikliklerin üstesinden gelemeyeceğini anlamaktır. 
Sadece durumu kabul edebildiğimizde, durumu bilinçli olarak düzeltebileceğimizi anlamalıyız.
3. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, çünkü doğrudan zihin veya duygularla başa çıkmak kolay değildir. 
Bu yüzden kendimize yardımcı olacak bazı tekniklere ihtiyacımız var. 
Öfke için meditasyon, nefes alma teknikleri sakinleşmede en önemli bir rol oynar.

Bazı günler sakin ve rahat hissettiğinizi fark ederken, diğer günlerde huzursuz mu hissediyor musunuz? 
Çünkü yediğiniz yiyecekler zihninizi ve duygularınızı büyük ölçüde etkiler. 
Bazı yiyecek türleri zihin ve bedene rahatsızlık ve stres getirir. 
Bu tür yiyecekler çoğunlukla vejetaryen olmayan, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden oluşur. 
Reaktif hissettiğiniz günlerde, bu tür yiyeceklerden kaçının ve kendinizi gözlemleyin. 
Muhtemelen bir değişiklik bulacaksınız. 
Öfkeyi ve duyguların zaman içindeki yoğunluğunu azaltmanın kalıcı yollarından biri, sağlıklı beslenmektir.

Derin dinlenmediğinde ne hissediyorsun? 
Daha sık kızar mısın? 
Vücudunuzdaki yorgunluk ve huzursuzluk zihinde stres, gerginlik ve ajitasyona neden olabilir. 
Her gün en az 6-8 saat uyumak, öfkeyi azaltmak için gereklidir, çünkü hem beden hem de zihin için uygun rahatlamayı sağlar. 
İyi uyku, kızma şansınızı azaltır.

Günde 10 ila 15 dakikalık yoga-asanaları vücudunuzdaki ve beyninizdeki gerginliği ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur. 
Bu da öfkeyi azaltmaya ve zihni meditasyona hazırlamaya yardımcı olacaktır. 

Yoga asanalarının sadece fiziksel egzersize göre avantajı, yoga asanaların nefese ayak uydurması ve böylece gerekli fiziksel esnemeleri sağlarken enerji seviyelerini arttırmasıdır.
 “Belirli günlerde, stresli hissettiğimde, bu beni huzursuz ediyor ve heyecanlandırıyor. 
Kolayca sinirlenirim. 
Yoga sertliği vücuttan uzaklaştırır, öfkeyi azaltmanın en hızlı yollarından biri olduğunu biliyorum. 
Sonuç rahat ve mutlu bir zihin” diyor Priyam Khanna’nın deneyimi.

Bhastrika ve vasküler arıtma gibi pranayamalar, zihindeki huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olur. 
Zihin sakin olduğunda, heyecanlanma ve kızma olasılığınız daha düşüktür. 
Ancak, yogayı nitelikli bir öğretmenden öğrendiğinizden emin olun.

Bazı derin nefesler almak öfkeden hemen kurtulmanıza yardımcı olacaktır. 
Kızgın olduğunuz anda gözlerinizi kapatın ve derin nefesler alın. 
Zihninizdeki değişimi gözlemleyin. 
Derin nefes stresi azaltır ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur.

“Hmm” işleminin gerçekleştirilmesi sadece birkaç dakika sürer, ancak anında size huzur verir ve öfkenin azalmasına yardımcı olur.

Yoga, pranayama ve gıda üzerine düzenli meditasyon yapmak rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur, ancak sakin ve dengeli bir zihin durumu nasıl korunabilir? 
Cevap düzenli olarak meditasyon yapmaktır. 
Bütün gün günde sadece 20 dakika meditasyon yeterlidir. 
Kızgın olsanız bile hemen sakinleşeceğinizi göreceksiniz. 
Meditasyonun zihin ve beden üzerinde birçok faydası olmasına rağmen, öfkeyi azaltmak için meditasyon önemli faydalardan biridir.
Meditasyonu deneyimli bir öğretmenden öğrenmek en iyisidir. 
Ancak, sınıfa gitmek için beklerken yönlendirmeli meditasyonlardan birini uygulayın.